Nedan får du några konkreta tips som du enkelt kan få in i vardagen, på jobbet och hemma.
- Ta tre djupa andetag, vila på in och utandning några gånger per dag.
- När du känner att din stressnivå går upp, bryt genom djupandning.
- Välj ett tillfälle per dag då du gör en vardaglig syssla med större närvaro.
- Tänk att det är första gången du gör något, ser något, ser någon, låt dig känna nyfikenhet och utforskarlust inför detta.
- Gå långsamt en liten sträcka varje dag.
- Blunda ibland när du gör något.
- Gör en guidad meditation. Försök hitta en rutin så att det blir gjord regelbundet. Det kan räcka med 5 minuter.
- Smaka på maten! Ät långsamt.
- När du lyssnar på någon, visa att du lyssnar och för varligt men bestämt bort tankarna som stör din närvaro.
- Avsluta din kväll med att tyst för dig själv tänka på; vad har du Upplevt, vad är du tacksam över, vad är du nöjd med och vad ser du fram emot.
Och uppmärksamma varje litet framsteg och positiva effekter/känslor som du kan hitta!
Alla kan utveckla och stärka sitt sjävledarskap – anmäl dig till Sveriges största ledarskapskurs:
Lästips och andra tips!
- Boken Fokus på jobbet av Sara Hult och Martin Ström – en lättläst bok om hur du med hjälp av Mindfulness får mer fokus på jobbet.
- Mindfulness i vardagen av Ola Schenström
- Mindfulness App (Appstore)
- Mindfulnesscenter – hemsida fullmatad med tips och information